Więc 3x w tyg: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 -wyciskanie sztangi skos 3x 12 -rozpieki na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpiętki skos 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8 WTOREK - NOGI + Nadgarstek 1. [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]
Nowy plan na mase. Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. sztanga skos 4s 3. hantle skos 4s 4. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie z hantelkami stojąc 4s 3. hantle siedząc 4s II DZIEŃ PLECY + TRICEPS 1. podciąganie na drążku szeroko 4s 2. [...]
Wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Plan: 3x w tyg - wt czw sobota Metoda 15-10-5 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2s 7. Wyciskanie [...]
[...] wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem [...]
[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
Cos poprawic? Dieta jest, cel-masa, staz ok. 9 miesiecy pn klata+bary wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac [...]
Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]
Proszę o oceninie planu!!! PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku [...]
Cześć Swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu i aż do momentu przeprowadzki cieszyłem się nią około 1,5 roku. Teraz po 2,5 rocznej przerwie bardzo chciałbym powrócić znowu "do gry". Chodzę już na siłownię od 2 tygodni co drugi dzień ćwicząc FBW. Nie do końca odpowiada mi ten plan ponieważ mam za mało czasu na regenerację. Mój trening [...]
[...] ; I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 - prawie Waga : ok 73 Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Siła - wyciskanie więcej kg Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka, kosz lub siatkówka :) Dostęp do sprzętu : Hantle, Sztanga prosta, ekspander, uchwyty do pompek, drążek Dieta : Ograniczenie Tłuszczów, czekolady, [...]
[...] Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: podciąganie na drążku nachwyt 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie w opadzie sztangielką 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 4x12 pompki na poręczach 4xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha czw: to [...]
[...] 1) Rozgrzewka 7 minut biegu 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze 3x10 35kg 3 Wyciskanie na maszynie (ławka prosta) 3x10 20kg (http://silownia.biz/wyciskanie-ciezaru-lezac-olimp-b033 ) 4 Podciąganie o odciążeniem 3x10 -37,5 kg 5 Przyciąganie ciężaru do klatki 3x10 2okg ( [...]
Trening A 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 3serie po 10/10/8 2 Rozpietki na płaskiej 3serie po 12 3 wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 15 4 wiosłowanie sztanga 2 serie po 10 5 martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 6 przysiady ze sztangą 3 serie po 15/12/10 7 spięcia stojąc 2 serie po 30 8 Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12 9 uginanie ramion [...]
Witam wszystkich zebranych Wpadłem na pomysł nowego planu dla siebie ;) Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak : Trenuję 3 razy tygodniowo A -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Pompki na poręczach 3 x max -Łydki B -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5 -Martwy ciąg [...]
[...] odyzwka z hi-teca 4000 dla uzupelnienia.prosze o podpowiedź: pon: NOGI 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. uginanie nóg na maszynie 4x10 3.marsz z wykrokami 4x12 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 TRICEPS 1.pompki w [...]
witam.prosze o poprawe mojego nowego fbw.poprzednio był split,przed splitem fbw i teraz znów chce fbw. staż to 7 miesięcy. mam niestety ograniczone możliwości sprzętowe- nie dysponuje żadnymi maszynami...celem jest masa. trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s Barki: - [...]
Witam jestem w 8 tygodniu cyklu na kretce Cm3 i problem jest ten, ze sila na wszystkim poszła na + ale na poziomej nie idzie, jak cięzar jest tak jest, na skosie w góre z 23kg w serii idzie 30 luze, rozpietki to samo, szło 17 x 12 a idzie 21 ^^ Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke Mam wade postawy, poglebioną lordoze, wiec [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
